기초 대사량 측정기 총정리!

안녕하세요. 기본 대사량 측정기를 알고 계신가요? 다이어트 시 중요한 기초대사량 계산 방법과 그 효과에 대해 살펴보겠습니다.

 

이미 아시겠지만 체중 감량을 위해 신경써야 할 것 중 하나가 바로 기초대사량입니다. 다이어트를 하고 있지 않더라도 현재 내 몸의 상태나 기초 대사량이 얼마나 되는지 알고 싶은 분들도 있을 텐데요. 기본 대사량은 남성과 여성에게서 서로 다른 값을 보입니다.

 

기초대사량이란?

 

기초대사량이란 사람이 살아가는데 필요한 최소한의 에너지 소비량을 뜻합니다. 가만히 있어도 기본적으로 필요한 대사량은 뇌, 심장, 장기 등 신체 기관들이 움직이기 때문입니다.

 

같은 양의 밥을 먹더라도 20대와 40대의 포만감이나 칼로리 소모량은 차이가 있습니다. 따라서 연령이 높아질수록 몸무게가 늘어나는 것입니다. 기본 대사량을 계속해서 증가시킨다면 알맞은 체중을 지속적으로 유지할 수 있습니다.

 

기초대사량 계산기

 

기초대사량 측정은 기관이나 연도별로 상이한 공식을 사용하기 때문에 약간씩 차이가 있을 수 있습니다. 전 세계적으로 널리 쓰이는 기초대사량 산출 방식은 헤리스-베네딕트 방정식입니다.

 

남성의 평균 기초대사량은 1,500~1,800kcal 정도이며, 여성의 평균 기초대사량은 1,100~1,300kcal 정도라고 합니다.

 

복잡한 계산식 대신 기초대사량을 간단하게 계산할 수 있는 계산기 웹사이트를 안내해 드리겠습니다. 기초대사량 계산기는 네이버 또는 다음과 같은 인터넷 검색 엔진에서 검색하면 별도의 회원가입 없이도 무료로 이용 가능한 웹사이트들이 제공됩니다.

 

각 지역의 보건소에서도 받을 수 있으며 네이버에서도 검색 가능합니다. 자신의 신장, 체중 및 연령을 입력하면 해당 수치를 바탕으로 한 평균 기초대사량을 알 수 있습니다.

 

기본 대사량을 증가시키는 방법

 

체중 감량을 위해 가장 효율적인 방법은 기초대사량을 증가시키는 것입니다. 사람은 나이가 들어갈수록 기본적인 대사량이 감소하기 때문에 전과 동일한 양을 먹더라도 체중 감량이 어려워지고 여기저기 군살이 붙기 쉬워지는데요. 일상 생활에서 간단하게 실천 가능한 기초대사량 증가시키는 법에 대해 살펴보겠습니다.

 

무엇보다도 규칙적인 식습관을 가지는 것이 아주 중요하다고 볼 수 있습니다. 식사를 거르는 다이어트는 몸에 좋지 않습니다. 신체 활동을 하기 위해서는 적절한 양의 열량 섭취가 요구됩니다. 따라서 식사를 하지 않거나 건너뛰면 몸 안에 쌓인 칼로리를 제대로 배출하지 못하는 체질로 바뀔 수 있습니다. 따라서 규칙적으로 같은 시간대에 적절한 양을 섭취하는 것이 아주 중요하다고 할 수 있습니다.

 

근육이 소비하는 에너지는 기초대사량의 40% 이상을 차지합니다. 근육의 양이 증가하면 자연스럽게 소모되는 에너지의 양도 많아지게 됩니다. 식사량이 많아도 체중이 증가하지 않는 이유 중 하나는 근육량이 많기 때문입니다. 심폐 지구력을 강화하는 유산소 운동도 중요하지만, 기초 대사량을 증가시키기 위해서는 규칙적인 근력 운동은 꼭 필요합니다.

 

지속적으로 물을 마시는 것 또한 좋은 방법 중 하나입니다. 신진대사를 촉진시키고 체내 노폐물 제거를 돕기 때문에 체내 대사 활동을 활성화 시키는데 매우 간단하고 유용한 방법 중 하나가 충분한 수분 섭취입니다.

 

단백질을 충분히 섭취하는 것 또한 기초 대사량을 증가시키는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 기본 대사량을 증가시키기 위해서는 어떤 식으로 식단을 구성하는 것이 효과적일까요? 이미 아시겠지만 자극적인 음식은 가능한 한 피하시는 게 좋습니다. 균형 잡힌 식사와 적절한 영양 섭취를 유지하는 것은 건강에 매우 중요합니다. 꾸준히 단백질을 먹는 것 또한 큰 도움이 됩니다.

 

단백질을 먹으면 근육을 만드는데 이롭고 근육의 양을 증가시켜주고 이를 바탕으로 신체가 기본적으로 소모하는 열량인 기초대사량을 향상시키는 역할을 합니다.

 

꾸준하게 족욕을 하는 것 역시 기초대사량을 향상시키는데 도움이 될 수 있는 방법 중 하나입니다. 체온 상승에 도움이 되는 반신욕이나 족욕은 혈액 순환 개선에 효과적입니다. 기본적인 대사 활동을 증가시키는데 도움이 될 수 있기 때문에 일정한 주기마다 족욕을 즐기시는 것 또한 권해드립니다.

 

끝으로 운동을 하는 것도 효과가 있습니다. 활동을 통해 근력이 향상됩니다. 지방보다 근육이 칼로리 소모량이 더 많습니다. 따라서 꾸준한 운동을 실천하며 근력운동도 함께 실시하는 것이 굉장히 중요하다고 할 수 있습니다.

 

기초대사량 산출기와 기초대사량을 증가시키는 법에 대해 살펴보았습니다. 어린 시절에는 기본적인 대사량이 높은 것이 일반적입니다. 기초 대사량을 지속적으로 확인하지 않고 이것에만 의존하는 것보다는 정기적으로 나의 기초대사량을 측정하는 것이 좋습니다. 또한, 기본 대사량을 향상시키는 일상 생활에서의 습관을 이용하여 기본적인 대사량을 증가시켜 지속적으로 적절한 체중을 유지하는 것을 권장해 드립니다.

 

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